Juara Sirnas Jakarta 2016 Tunggal Dewasa Putri

9 May – 26 Feb
Ada waktu 2 bulan untuk persiapan = 60 hari.

• Fokus pada kekuatan kaki,
• Kekuatan tangan dan
• Kematangan pukulan.

Untuk Kekuatan Kaki:

• 50x Shadow 3 bola.
• 2x beban1kg, 3x beban 0.5kg, 3x tanpa beban.
• Total 400 sesi.

Untuk kekuatan tangan:

• Tepok raket berat dan besi lempengan.

Untuk kematangan pukulan:

• Drilling KoHen 15x 10×20 bola : Total 3000 bola
• Drilling puter serang 15x 3×15 menit.
• Game OmDani 5x 20game total 100game.
• Kombinasi game full dengan game no lob panjang.

Selengkapnya klik DISINI.